中医认为，岁上60岁以后是何保好习生命的关键时期。最可怕的持健长寿富拓app是心脑血管疾病、骨折和阿尔茨海默病的康推发生。为了防止疾病的帮助发生，我们应该做好相应的岁上保健工作。

如何在60岁以上保持健康？

1、持健长寿定期工作和休息。康推富拓app

老年人必须顺应事实的帮助自然变化，合理安排工作和休息。岁上当太阳升起时，何保好习生物钟就会发生指令，持健长寿此时交感神经处于兴奋状态。康推早睡早起，帮助每天晚上9点：00~11：00前进入深度睡眠状态，因为晚上是阳气最弱、阴气最盛的时候，此时入睡可以提高睡眠质量。多做户外活动，呼吸新鲜空气，秋天早睡早起，收敛神气。

2、坚持腹式呼吸。

每一个生物体都离不开呼吸，但要掌握正确的呼吸方式。科学的呼吸方法应该是吸气-屏气20秒-呼气，可以增强肺交感神经的兴奋性，增加肠鸣的次数，促进食物的消化吸收，达到延年益寿、健康的效果。腹式呼吸可预防高血压和呼吸系统疾病，有助于降低血压，缓解失眠和多梦。只要腹式呼吸持续6个月以上，就能改善心肺功能。

3、坚持爬行。

60岁以上的人坚持爬行，可以锻炼心肺功能，改善营养代谢和血管循环。爬行时，身体的重量可以分散到四肢，减轻腰椎的负荷，防止腰肌劳损和腰椎病。此外，爬行是一种全身协调活动，可以加强全身韧带骨骼和肌肉。老年人可以通过壁虎式爬行，全身着地，使腹部与地面稍微接触，这样可以改善睡眠，促进消化。此外，跪着爬行可以改善膝关节的营养循环和新陈代谢。

4、多吃粗粮。

粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能保持消化系统的正常运转，有助于降低血压和血脂，降低患心血管疾病的风险。每天至少有100克粗粮，多吃燕麦黑米和薏米，加强胃肠蠕动，改善免疫系统。

温馨提示。

保持积极乐观的态度，通过阅读或培养兴趣来转移注意力。冷静面对一切，坚定立场，学会沉默。每天保证充足的睡眠，睡前听音乐或泡脚可以提高睡眠质量，避免过度的心理负担。定期去医院检查血压、血脂和血糖。